Массовый купальный сезон в Сочи начинается обычно в первых числах июня, когда температура воды моря от +20 до 22°. Иногда, в виду затяжной, прохладной и дождливой погоды, купальный сезон открывается несколько позднее. Вообще в июне, вследствие довольно низкой температуры воды, морские купания показаны в основном для лиц, подготовленных тренировкой к прохладной температуре. Начинать купания при температуре ниже 22° нетренированным не рекомендуется. Морским купаниям должна предшествовать соответствующая подготовка. Рекомендуется проделать вводный курс других процедур: воздушных ванн, обтирания кожи морской водой, прохладных морских ванн, гимнастики на берегу моря и, наконец, погружение в воду. Оно должно быть быстрым с последующими движениями в воде или плаванием.

При морских купаниях, как и при других процедурах, обязателен учет окружающих условий: ощущаемой температуры, силы прибоя и температуры морской воды. Купания разрешаются при волнении моря не выше двух баллов. Как и всякая климатолечебная процедура, купание должно быть дозировано. Длительность и интенсивность его устанавливается врачом. При этом учитывается состояние функции кровообращения и степень тренированности. Длительность разового купания не должна превышать 15 минут.

По физиологическому действию морские купания могут быть слабого, среднего и сильного воздействия. При падении радиационно-ощущаемой температуры ниже 19,5° продолжительность морских купаний проводится по дозировке режима слабого воздействия. При радиационно-ощущаемой температуре выше 24,5° дозировка теплых морских купаний может увеличиться. Для каждого режима морских купаний необходимо дозировать продолжительность и темп плавания.

Режим морских купаний слабого воздействия. При температуре воды не ниже 22–23° продолжительность купания должна быть не более 6 минут, а продолжительность плавания не более 3 минут, причем в медленном темпе (1 гребок в 4 секунды). Лучше всего пользоваться стилем брасса на спине и на боку, как менее нагрузочным для сердечно-сосудистой системы.

Режим морских купаний среднего воздействия.

При температуре воды не ниже 20° продолжительность купания рекомендуется от 2 до 15 минут. Плавание в медленном и среднем темпе от 20 до 30 гребков в минуту.

Наблюдения показывают, что при 10—15-минутных купаниях в море отмечается выраженная и стойкая сердечно-сосудистая реакция даже у здоровых людей. Поэтому купания такой продолжительности могут разрешаться только лицам, не имеющим каких-либо нарушений сердечно-сосудистой системы.

Для больных с выраженным атеросклерозом венечных и мозговых сосудов, а также со значительными нарушениями сосудистого тонуса такая дозировка недопустима. Она вызывает артериальные сосудистые реакции, приводящие к ухудшению здоровья.

В жаркий период года (июль, август), когда в Сочи отмечается высокая температура воздуха и большая влажность, купаться в море рекомендуется по утрам с 8 до 10 часов, или в вечерние часы с 17 до 19 часов. В такое время не существует резкой разницы между температурой моря и температурой воздуха. В утренние и вечерние часы купания особенно эффективны для больных с нарушениями нервной системы, нарушениями сосудистого тонуса, для лиц, которые вообще плохо переносят жару.

В июне, когда еще чувствуется прохлада, лучшее время для морских купаний с 10 до 13 часов и с 15 до 16 часов.

Морские купания надо строго регламентировать с другими лечебными процедурами, соблюдая назначенный врачом индивидуальный режим. В частности, при сочетании морских купаний с мацестинскими ваннами. Разрыв между этими процедурами должен быть не менее 4–5 часов. Морские купания, как правило, сочетаются с другими климатическими процедурами — воздушными и солнечными ваннами, греблей, гимнастикой. Купанию должна предшествовать воздушная ванна под тентом, в аэрарии, или отдых в тени. После солнечной ванны, прежде чем войти в воду, необходимо побыть в тени не менее 15 минут. Физические упражнения (гимнастика или гребля) выполняются до купания. Выйдя из воды, следует насухо вытереться, затем в течение 15–30 минут отдохнуть в тени.